[...] wyskoczyc ku gorze), w tym czasie nie cwiczylem z powodu remontu silowni ale 2 tygodnie po upadku zaczalem normalnie juz cwiczyc na takich ciezarach jak przed. Po kazdym treningu barkow z nogami przez nastepne 1-2 dni odczuwalem bol w lewym barku. Pozniej ten sam bol odczuwalem juz po wyciskaniu na klate a przy treningu barkow trwal jeszcze [...]
[...] SUMA: BIAŁKO: 174,5 Węgle: 150,3 Tłuszcz: 45,45 Kcal: 1703 Do tego 2-3 litry wody dziennie min. 30g mag., zielona herbata. Trening 4x w tygodniu, Push&Pull, po każdym treningu godzina areobów. Oczywiście w dni nietreningowe dieta jest troche zmodyfikowana, poprzestawiana, jesli mialby ktos jakies sugestie także co do tego, bardzo prosze.
[...] w tygodniu wg następującego planu: Pon Klata,bic Środa Barki,tric Piątek Plecy Nogi ćwicze różnie, więc dokładnego dnia nie podaję. Zacząłem ćwiczyć brzuch po każdym treningu 3x12 podciąganie nóg w zwisie 3x12 skłona z linkami na bramie 3x12 maszyna Dodatkowo zaczynam aeroby. Po każdym treningu 30 minut bieżni, będę dokładał 5 minut co [...]
[...] WYtrzymalosc -Szybkosc reakcji, Szybkosc startowa, Przyspieszenie, Zrywnosc Kilka slow o mnie Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 76 Staz treningowy: okolo 3 miesiace domowego treningu Dostep do silowni: TAK Dieta: Obecnie lekka redukcyjna Czytalem ten temat [...]
[...] masę mięśniową. Obecnie ważę 76/77kg. Odżywiam się jak myślę prawidłowo i do tego codziennie spożywam od jednej do dwóch porcji odżywki typu bulk oraz BCAA w trakcie treningu. Od 2 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wcześniej ciwczyłem co drugi dzien, więc raz wychodziło 3 a raz 4 razy na tydzien, ale ostatnio nie mogę zrobić dalszych [...]
[...] twarze które przychodzą i po miesiącu rezygnują bo nie widza rezultatów, a doskwiera im tylko ból zakwasów. Zazwyczaj dzieje się to wtedy gdy maja w sobie za dużo chęci do treningu i za dużo zaangażowania i chodzą codziennie na siłownie nie myśląc o Tym ze mięśnie muszą odpoczywać od wysiłku... Polecam dla nowych fanów siłowni żeby najpierw [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 (progresja) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce z supilmacja nadgarstka 12/12/12 Rozkład na 3 dni w tygodniu Czy mógłbym do tego treningu dołozyc a6w i wtedy zrezygnować z ćwiczenia brzucha w czasie treningu? Proszę o rade, ocenę i poprawki:) Zmieniony przez - Kawlus w dniu 2007-10-13 19:37:55
[...] wzglęgem stopy) jakbym automatycznie unikał obciążania tej strefy. Z dnia na dzień wydaje się być lepiej ale może to tylko wrażenie. W każdym razie od 12 dni nie było mowy o treningu nóg i czuje się jak bocian2703. I tu moje pytanie czy zostawić sprawę samej sobie czy kombinować i próbować "odessać" to co tam zalega. Lekarka mówiła że o ropie nie [...]
[...] udo #2 x 8-10 NOGI -przysiady ze sztangą na plecach #3 x 8-10 -przysiady ze sztanga na barkach z przodu #2 x 8-10 PLECY -m. ciąg #3 x 8-10 -"dzień dobry" #2 x 8-10 czas treningu bez rozgrzewki trwa 1h:10min ====Piątek BARKI: -wyciskanie w siadzie sztangi z pleców #2 x 8-10 -wyciskanie w siadzie sztangi z "przodu" #2 x 8-10 -sztangielki w [...]
[...] 3 seria - 8 pow. 4 seria - 6 pow. Cwiczenia wielostawowe zazwyczaj wykonuję także z progresją lub regresją cięzaru, tyle że mniejsza ilosc powtorzen: np. 1 seria - 8 pow. 2 seria - 6 pow. 3 seria - 3/4 pow. 4 seria - 2/3 pow. Często zmieniam po 1/2 cwiczenia w treningu, więc rzadko trening jest dokladnym odwzorowaniem poprzedniego na daną partie.
[...] stosowałem zaczął jakoś wyglądać. W marcu 2017 roku przerzuciłem się na street workout, jakoś wydawało mi się to bardziej atrakcyjne. W każdym razie, już po 3 miesiącach treningu zaczął mi strzelać lewy łokieć, niepozorna kontuzja zmieniła się w prawdziwą udrękę, ale jakoś zmieniłem trening, poprawiłem technikę i przede wszystkim zacząłem się [...]
Więc tak, zacznę od tego, że jestem totalnie zielony w kwestii diety, a od roku tak przymierzam się do rozpoczęcia treningu. Czekałem aż osiągnę 17 lat, ponieważ uważałem wcześniejsze jego rozpoczęcie za zbędne. Więc tak może podstawowe info dla was Mierzę 180cm wzrostu (z czego akurat jestem zadowolony i liczę na taki +1 cm ;) a ważę niestety [...]
[...] miesiąc będę wyciskał bez problemów 60 kg na sztandze... nic z tych rzeczy, ale żebym przynajmniej widział ten progres, który da mi motywację do maksymalnego wysiłku podczas treningu!!! Niestety jak na razie nie mam tak wielkiej motywacji!!! Nie to,że nie chcę jej mieć, ale nie widzę progresu,który chciałbym osiągaćSad Nie chcę również brać [...]
[...] na facebooku, wypróbowałem i wydaje się ciekawe :) 6.Rozciąganie ogólne. staram się rozciągać wszystkie partie, które trenowałem. Moim celem jest przygotowanie się do treningu na siłowni. W przyszłości chcę także dołożyć ćwiczenia na drążku. Wiadomo, bez podstaw nie ma sensu wyrzucać pieniędzy, bo - jak wynika z informacji, które [...]
[...] co by mi ułozył pożądny trening na mase, do dyspozycji: 3 treningi po 1,5 h w tygodniu, ławka, sztanga, hantle (wszystkie potrzebne ciężary) drążek. Zależy mi na dokładnym treningu, bo sam przez rok ćwiczyłem tak O (nie dokładnie bez konkretnego zaangazowania) Wystarczy zeby mi napisał jakie cwiczenia wykonywac aby skutecznie urosnąć tu i [...]
[...] treningach nie zmeczyc sie na rozgrzewce i w ogole by lepiej mi sie trenowalo,bez obawy o kondycje. Tak wiec jezeli mielibyscie chwilke czasu,prosilbym o wypisanie jakiegos treningu na poprawe kondycji. Konkretnie jak biegac,co ile biegac,jak dlugo by to mialo sens. Pozatym,skakanka to samo co wyzej po ile rund,jak dlugo,jak czesto,by pomagalo a [...]
To mój 4 miesiac treningu. waże w tej chwili ok 60 kg przy wzroscie ok 175. Nie wiem czy ten plan będzie ok wiec prosilbym o ocene i ewentualne zmiany :) No i oczywiscie to plan na mase. Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12/10 2) wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3) rozpiętki w siadzie na maszynie 3 po 12 4) [...]
[...] mało - max 3-4 serie na jednym sprzęcie. Do brzucha dodaję: Poniedziałek - klatke i biceps (+brzuch) Środa - Plecy, triceps, barki (+brzuch) Sobota - znów wracamy klatka i biceps (+brzuch) Tylko 2 "rodzaje" treningu i tak na okrągło. Nie robię nóg, za mało czasu i ochoty. Chciałbym się dowidzieć od Was, co mogę, a co muszę zmienić w treningu.
[...] 20.00 - 21.00). Zależy mi na utracie podskórnej tkanki tłuszczowej natomiast nie chce doprowadzic do katabolizmu mięsni. Domyslam sie że ważne jest dostraczenie po takim treningu białka, ale w takim razie co z węglowodanami???? Nie powinno się raczej objadac przed spaniem węglowodanami??? Natomist kolejna kwestia to w jakim czasi od treningu [...]
[...] za tym staram sie biegac zeby jednak te nogi pracowaly. Mam 185 cm wzrostu,+/- 80kg i motywacje:) wiec moje pytanie do was jest nastepujace: Czy zmieniac cos w tym treningu?nie oczekuje super efektow zalozmy po tygodniu czy cos bo wiem ze to wymaga duzo czasu i poswiecenia , ale po tych treningach z nie zbyt duzym obciazeniem miesnie mi [...]
